תרגילי קגל נועדו כדי לחזק ולשמור על שרירי רצפת האגן. אז מה הם השרירים האלו, את שואלת? מדובר בעצם בשכבת שריר שלמה שנמתחת מאיזור עצם הנרתיק עד לעצם הזנב. הם מתפקדים כמו מעין ערסל שתומך באיברי האגן. בין האיברים הללו: שלפוחית השתן, המעיים, והרחם (במידה ויש לך כזה(:)
שרירי רצפת האגן עוזרים לך לשלוט על שלפוחית השתן, על פעילות המעיים, ועוד.
כששרירי רצפת האגן מתכווצים, האיברים הפנימיים מורמים, ופתח הנרתיק, פי הטבעת, ופתח השופכה מצטמקים.
לפני שאנחנו צוללות פנימה – אנא שימי לב: אם יש לך איזשהו סימפטום מאלו המצוינים כאן, כדאי שתלכי להתייעץ עם רופא\ה שיכולים להעיד על היחלשות או כיווץ יתר של שרירי רצפת האגן שלך. במידה וצריך, הרופא\ה שלך יכוון\תכוון אותך למומחה שיזהה\תזהה את הסיבה למצב ויכווינו אותך לטיפול הנכון.
היחלשות של שרירי רצפת אגן
כששרירי רצפת האגן מוחלשים קשה לשלוט בהם, מה שעלול להוביל לאחד (או יותר) מהמצבים הבאים:
- בריחת שתן – כמות קטנה של שתן היוצאת בזמן שיעול, עיטוש, צחוק, הרמת משקלים וכו'.
- התחושה שאת צריכה להשתין לעיתים תכופות יותר, או תחושה שכשאת צריכה, את לא יכולה להתאפק.
- התחושה של התרוקנת לגמרי כשהלכת לשירותים (כדי לתת שתן או צואה, אחד מהשניים).
- גזים לא רצוניים מפי הטבעת או מהנרתיק.
- תחושת כאב או סתם תחושה מוזרה ושונה באיזור
- טמפון או גביעונית ש'מחליקים' החוצה ממך.
- בליטה בפתח הנרתיק (סימן לצניחה).
- תחושת כבדות באיזור הנרתיק (סימן לצניחה).
יש נשים ששרירי האגן שלהן נחלשים בגיל צעיר יחסית. אחרות חוות את התופעה אחרי אירועים מסוימים כמו היריון, לידה או גיל המעבר. יש כאלה ששרירים אלו נחלשים אצלן בשל השמנת יתר, עצירות כרונית, ניתוח כירורגי, שיעול כרוני או הרמת משקלים כבדים.
חיזוק שרירי רצפת האגן יעזור לך בחיזוק השלפוחית ופעילות המעיים ויעזור לך לשלוט בהם. בנוסף, חיזוק השרירים הללו יפחית את הסיכוי שלך לבעיות כמו בריחת שתן.
אם את לא בטוחה היכן נמצאים שרירי רצפת האגן, דרך קלה לגלות היא לעצור או להאט את השתן שלך בזמן שאת בשירותים. 'החזיקי' את השתן שלך במשך שנייה או שתיים ואז שחררי. השריר אותו את מרגישה 'נסגר' סביב הנרתיק ופי הטבעת – זה השריר אותו תרצי לחזק.
ברגע שתדעי היכן השרירים הללו נמצאים ואיך לשלוט בהם, תוכלי לבצע תרגילי קגל בכל זמן שתרצי, מבלי שאף אחד ידע.
כיווץ יתר של האגן
המצב ההפוך מהיחלשות של שרירי רצפת האגן, ובו השרירים מכווצים מדיי ולא יכולים לעבור למצב רפוי יותר. במידה ואת סובלת מכיווץ יתר של שרירי האגן ואת מבצעת תרגילי קגל – את רק תחמירי את המצב. לכן מאד חשוב להתייעץ עם הרופא\ה שלך לפני!
כיווץ יתר של האגן נקראה גם וולוודינה, והסיבה לתופעה לא ממש ידועה. עבור חלק המצב הוא כך מאז הילדות, ועבור אחרות הסימפטומים מופיעים בגיל מבוגר יותר, לפעמים בגלל סגנון חיים או מקום עבודה מסוים.
לא מעט מחקרים עסקו בחיפוש אחר הסיבה לתופעה זו. למרות שהמחקרים התמקדו בנשים שונות – נשים שעברו התעללות, נשים עם בעיות במערכת העצבים, נשים עם שגרת אימונים מסוימת, נשים עם חרדות, ועוד. ועדיין, לא נמצאה סיבה אחת ספציפית לכיווץ יתר של האגן.
סימפטומים לכיווץ יתר של האגן:
- דחף עז להשתין (לעיתים קרובות)
- בריחת שתן
- זרימת שתן איטית
- כאב בעת מתן שתן
- כאבים באיזור השלפוחית
- כאבים בזמן קיום יחסי מין
- כאבים באיזור האגן לאחר קיום יחסי מין
- כיווץ שרירי האגן
- כאבים בגב התחתון המקרין לאיזור המפשעה ואו הירכיים
- כאבים בכל איזור האגן
שוב, רופא\ה יכול\ה לזהות את הבעיה, לטפל, ולהמליץ על תרגילים מתאימים.
שיטות שעשויות להקל על הכאבים:
- עיסוי מקומי
- Myofascial/tissue release
- Strain-counterstrain – alleviates muscle and connective tissue tightness
- Biofeedback – neuromuscular training in which patients learn how to contract and/or relax muscles
איך לבצע תרגילים עם ביצה סינית (Yoni Egg)
דרך אחת להשתמש בביצה סינית היא להחדיר אותה לתוך הנרתיק, ולכווץ את שרירי האגן כדי להחזיק אותה במקומה לאורך כל היום. יחד עם זאת, אם מעולם לא ביצעת תרגילי קגל, כנראה ששרירי הנרתיק שלך לא יהיו חזקים מספיק כדי לעשות זאת. לוקח זמן לחזק את השרירים עד לרמה כזאת.
אם את רק מתחילה, כדאי לבצע את התרגילים במשך חמש דקות ביום. שרירי רצפת האגן הם אלו שאת משתמשת בהם בשירותים כדי לעצור את השתן באמצע.
החדירי את הביצה הסינית ואז כווצי את השרירים כדי להחזיק אותה בזמן שאת סופרת עד חמש. לאחר מכן, הרפי וספרי עד חמש. מומלץ לעשות עשרה סטים כאלה, שלוש פעמים ביום. ברגע ששרירי רצפת האגן שלך יתחזקו, תוכלי להיות עם הביצה הסינית לאורך היום ולתפקד כרגיל. את לא צריכה להיות איתה כל היום. לצורך העניין, עשרים דקות, ארבע פעמים בשבוע זה לגמרי מספיק.
ההרפיה חשובה ממש כמו התרגול עצמו. היא מאפשרת לשרירים להתאושש ולהיות מוכנים לכיווץ הבא. חזרי על התרגיל עד לעשר פעמים, והרפי במשך כמה שניות בין לבין. פעמיים או שלוש של תרגול כל שבוע אמורות לחזק את שרירי רצפת האגן שלך ולשמור עליהם כך.
אחרי השימוש, שטפי את הביצה הסינית במים וסבון, ויבשי אותה עם מגבת בד עדינה. הרחיקי את הביצה מכימיקלים כאלה ואחרים. לניקוי יסודי יותר, אפשר לנקות את הביצה עם תמיסה של חומץ ומים (רבע חומץ ושלושת-רבעי מים).
טיפים:
לפעמים קשה לזכור לבצע את התרגילים הללו. איזור שרירי האגן הוא לא ממש איזור שאנחנו חושבות עליו יותר מדיי. דרך טובה להקפיד על שגרת התרגילים היא לצרף אותם למשהו אחר שאת עושה על בסיס יום-יומי, כמו למשל ישיבה באוטו בפקק תנועה, כשאת יושבת ועונה למיילים, כשאת צופה בסדרה או בחדשות, מחכה לארוחת הערב שתתחמם, וכו'.
ניתן למצוא רופאים מומחים לצניחת רחם באתר של קופת החולים שלך תחת הקטגוריה 'בריאות האישה'
לינקים נוספים בנושא:
- החברות הטובות ביותר לביצים סיניות
- יתרונות לביצה הסינית
- ביצים סיניות מהאבן טבעית – הפופולריות ביותר
- איך לבחור בגודל הביצה המתאים לי?
- Ruby Love – תחתונים סופגי מחזור ובגדי ים | סקירה מלאה - מאי 22, 2020
- גביעונית ונוס קאפ– סקירה מלאה - ינואר 21, 2019
- איך לבחור גביעונית שתתאים לצוואר רחם גבוה/נמוך - ינואר 13, 2019
